Goed hydrateren is essentieel om uitdroging te voorkomen, zeker tijdens warm weer. Het Voedingscentrum adviseert volwassenen en kinderen vanaf 14 jaar om dagelijks 1,5 tot 2 liter te drinken — en dat hoeft niet alleen water te zijn. Variatie wordt juist aangemoedigd. Je verliest vocht door ademen, zweten en naar het toilet gaan.
Vijf tips om je vochtbalans op peil te houden
1. Wacht niet tot je dorst hebt
Herken de signalen van uitdroging, zoals een droge mond of vermoeidheid. Houd altijd een waterfles bij de hand en neem water mee als je de deur uit gaat.
2. Voeg smaak toe aan je water
Vind je het lastig om genoeg gewoon water te drinken? Voeg dan natuurlijke ingredienten toe zoals schijfjes citroen, komkommer en aardbeien of kruiden zoals citroenmelisse en munt. Zo wordt drinken een stuk leuker.
3. Eet hydraterende snacks
Veel voedingsmiddelen bevatten van nature veel water. Denk aan:
- Komkommer
- Watermeloen
- Ananas
- Blauwe bessen
- Tomaten
- Nectarines
- Mandarijnen
4. Beperk alcohol
Alcohol werkt uitdrogend. Als je toch drinkt, compenseer dan door evenveel water te drinken als de hoeveelheid alcohol die je nuttigt.
5. Gebruik een app
Zoek op “hydratatie” in je app store. Er zijn handige apps die je waterinname bijhouden en herinneringen sturen om te drinken.
De kleur van je urine en hydratatie
De kleur van je urine is een goede indicator of je voldoende of juist te veel water drinkt. Lichtgeel is ideaal, terwijl donkergeel een teken kan zijn van uitdroging.
Voorkom overhydratatie
Let op: te veel water drinken kan leiden tot overhydratatie of watervergiftiging. Je nieren kunnen slechts ongeveer 0,7 tot 1 liter water per uur verwerken. Hoewel overhydratatie zeldzaam is, is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren.
Gefilterd water drinken
Wil je er zeker van zijn dat het water dat je drinkt schoon en zuiver is? Overweeg dan om gefilterd water te drinken. Een waterfilter verwijdert bacterien, zware metalen, chemicalien en andere potentieel schadelijke stoffen uit je drinkwater. Een handige optie voor thuis is een waterfilterkan.