De zomervakantie komt eraan en kinderen verbruiken veel energie als ze buiten spelen. Belangrijk om te weten: kinderen drogen sneller uit dan volwassenen, omdat hun lichaam een hoger percentage water bevat. Het Voedingscentrum adviseert 1 tot 1,5 liter per dag voor kinderen van 4 tot 13 jaar. Hoewel dat eenvoudig klinkt, blijkt het in de praktijk vaak lastig om kinderen genoeg te laten drinken.
Tip 1: Altijd water bij de hand
Onderweg steeds drankjes kopen wordt al snel duur. De oplossing: neem voor iedereen een hervulbare waterfles mee. Vul ze elke ochtend met gefilterd water voordat je vertrekt — of je nu naar het strand, een park of een museum gaat.
Geef kinderen hun eigen fles. Dat maakt drinken leuker en helpt een dagelijkse routine op te bouwen. Op warme dagen of tijdens buitenactiviteiten is het extra belangrijk om kinderen te herinneren aan drinken.
Tip 2: Laat je kind zelf een waterfles kiezen
Laat kinderen hun eigen waterfles uitkiezen in hun favoriete kleur, met een leuke print of stripfiguur. Ze zijn trots als ze de fles zelf vullen en dat geeft een gevoel van zelfstandigheid.
Deze motivatie kan weken aanhouden en werkt ook goed op school tijdens de pauzes.
Tip 3: Samen waterijsjes maken
Zelf waterijsjes maken is een leuke activiteit en een slimme manier om kinderen extra vocht te laten innemen. Vul ijsvormpjes met water gemengd met:
- Vruchtensap
- Versgeperst sinaasappelsap
- Gepureerd fruit zoals mango, frambozen of watermeloen
Kinderen kiezen hun eigen smaken en helpen bij het vullen van de vormpjes. Het wachten tot de ijsjes bevroren zijn maakt het extra spannend.
Tip 4: Fruitwater als gezonde dorstlesser
Fruitwater — gewoon water met vers fruit, groenten of kruiden — maakt drinken veel aantrekkelijker en bevat geen toegevoegde suikers zoals frisdrank.
Maak het samen: laat kinderen hun favoriete fruit kiezen (citroen, aardbei, watermeloen), vul een kan met gefilterd kraanwater en voeg munt of komkommer toe voor extra smaak en kleur. De combinaties zijn eindeloos.
Tip 5: Wees een voorbeeld
Kinderen leren door na te doen. Ouders en verzorgers die zichtbaar en regelmatig voor water kiezen in plaats van frisdrank of sap, geven een krachtig voorbeeld.
Maak er een gezinsgewoonte van: drink water tijdens maaltijden en uitstapjes. Kinderen volgen dan vanzelf.